孕期體重超標不僅增加母兒的患病率和死亡率，同時影響其遠期健康甚至隔代健康。所以孕期最重要的一項任務就是把體重控制在正常范圍內！而正確的孕期健康管理和營養(yǎng)干預，可有效控制體重，輕松做到長胎不長肉。

以下知識點來自美好蘊育孕產健康管理項目內部資料哦！

孕期如何長胎不長肉？孕期體重管理要點：
 

孕期許多孕媽都會加餐，但加餐的前提一定是要控制主餐的攝入量。有的媽媽吃的少體重卻長得快，這是因為飲食結構不合理！

按照下面要求打造合理均衡的膳食結構，體重就會明顯回落哦！

1、食物多樣，保證每天12種以上食物，每周25種以上食物，粗細搭配，小分量選擇。

2、每天盡量保證肉蛋奶的攝取，吃夠蛋白質每天可以讓我們多消耗150-200卡路里熱量。

3、每周吃1-2次動物血或肝臟，這些食物中富含鐵。

4、每天500克蔬菜，深色蔬菜占一半，水果糖分較多，適量不貪嘴，200-400g即可。

5、少油少鹽，口味清淡，油25-30g/天，加碘鹽＜6g/天。

6、嚴格控制主食的攝入量。
 

 

孕期盡量堅持每天30分鐘中等強度運動，一定要量力而行！何為中等強度呢？運動時可以使心率加快，身體稍感疲勞，運動后10分鐘左右可以恢復。

例如：每天快走20分鐘以上，在專業(yè)老師指導下進行的孕期瑜伽或孕婦操、游泳（注意場地衛(wèi)生）、家務勞動（避免登高、彎腰等動作）。

有習慣性流產和早產史、嚴重高血壓、心臟病、中度以上貧血，胎動異常、前置胎盤、宮頸機能不全的孕媽，運動需遵醫(yī)囑。
 

保證每天7-9小時的睡眠時間，好的睡眠會讓人一天感覺精力充沛。而睡眠不足，一方面人體會更渴望攝入高脂肪、高碳水化合物的食物，導致情緒化飲食，另一方面誘發(fā)的疲憊感會降低代謝，降低白天的活動量及身體消耗。

如何判斷是否為情緒化進食呢？不是耐心地選擇食物，而是急迫地要吃，而且就是想吃特定地某些食物，即使吃飽了也停不下來，吃完后感到愧疚。

為了改善睡眠，孕媽媽睡前來杯熱牛奶、泡個腳，讓準爸爸來個按摩，會更易入眠哦。每天攝取足量的α-亞麻酸，也能夠改善睡眠質量。
 

 

人體必需脂肪酸α-亞麻酸是控制孕期體重不可忽視的營養(yǎng)素，能加速代謝，促進脂肪燃燒，減少甘油三酯的合成，還有利于胎兒大腦發(fā)育。

α-亞麻酸的補充方式有：多吃含α-亞麻酸的食物，沙丁魚、鯡魚、鮭魚、核桃、亞麻籽等，要知道孕婦最好每天攝取1300 mg的α-亞麻酸，而日常膳食最多可攝取300 mg，剩下的1000 mg可通過美好蘊育孕產婦專用營養(yǎng)包補充，每天3粒，補足1000毫克α-亞麻酸和其他11種營養(yǎng)素，相當于17斤核桃所含有的α-亞麻酸。

需要注意的是有的孕媽為了補充足夠的α-亞麻酸吃了許多核桃，無意間脂肪含量超標，補充含有α-亞麻酸的孕產婦專用補充劑是更科學的選擇。

美好蘊育·潤康孕產婦專用營養(yǎng)包是根據孕產期的營養(yǎng)需求，特別研發(fā)的孕產婦專用型營養(yǎng)補充劑，產品以高純度α-亞麻酸為主方，科學配伍11種維生素和微量元素，專業(yè)、定向、一次性補充孕產婦特殊需要和容易缺乏的12種營養(yǎng)素，每天3粒，保障孕產婦及胎嬰兒全面、均衡、足量的營養(yǎng)攝取。美好蘊育致力于讓媽媽健康和寶寶聰明，致力于中國營養(yǎng)與優(yōu)生事業(yè)。美好蘊育吃潤康！

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