90%孕媽媽睡眠成渣，孕婦睡眠不好怎么辦？孕婦怎樣才能睡得好?

孕初期想睡好基本不可能，5分鐘就上一次廁所的尿頻說(shuō)來(lái)就來(lái)的胃灼熱，以及剛有了寶寶的焦慮，很多孕媽媽在孕初期睡眠就碎成渣了，雖然有完美的睡眠很難，但可以做一些事情能幫入睡和保持一個(gè)好的睡眠！
 

1、安排好睡眠時(shí)間

每天按時(shí)睡覺，給自己設(shè)置一個(gè)鬧鐘提醒，睡前關(guān)掉電子設(shè)備讓自己放松下來(lái)睡覺，保證充足的睡眠時(shí)間是你能做到的最重要的事情之一。

2、養(yǎng)成就寢規(guī)律

睡前選擇一項(xiàng)放松的活動(dòng)可以幫助你身體和精神平靜下來(lái)入睡，試著喝熱牛奶或洗個(gè)熱水澡，也可以聽一些輕松的音樂或嘗試冥想。

3、寫下你腦海中閃過的想法

如果因?yàn)樗季w萬(wàn)千而睡不著覺，花點(diǎn)時(shí)間把你在想的事情列個(gè)清單，這樣你就可以把這些想法放在一邊然后去睡覺，例如列一個(gè)待辦事項(xiàng)清單，比如要囤什么貨要學(xué)什么東西；如果是情緒讓你無(wú)法入睡，試著在睡前寫曰記，記下你的感受，試著想出一些讓你感覺更好的點(diǎn)子，例如如果你擔(dān)心成為一名媽媽，試著參加一個(gè)育兒課程。

4、晚上不要喝咖啡

不要在懷孕期間攝入太多咖啡因，特別是到了晚上要完全避免攝入，咖啡因會(huì)讓你晚上睡不著覺，讓你更難得到你需要的休息，記住即使是巧克力也含有咖啡因!

5、盡量關(guān)燈睡

光線會(huì)向你的大腦發(fā)出信號(hào)告訴你該起床了，如果你在上廁所時(shí)把頂燈打開，你會(huì)清醒地更徹底，可以選擇柔和的夜燈，它會(huì)幫助你保持昏昏欲睡的狀態(tài)，不要在上廁所的時(shí)候拿起手機(jī)，那只會(huì)讓你更清醒。
 

 

1、左側(cè)睡可以減少肝臟的壓力

你的肝臟在身體的右側(cè)，所以當(dāng)你睡在右側(cè)時(shí)它會(huì)對(duì)肝臟造成壓力，尤其是在懷孕期間，另外左側(cè)臥睡姿有助于血液循環(huán)，更好的血液循環(huán)也意味著你的寶寶有更多的血液流動(dòng)，如果你的乳房疼痛，避免趴著睡，在懷孕的前三個(gè)月你的乳房可能會(huì)疼痛和柔軟你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)趴著睡覺是痛苦的。

2、枕頭會(huì)讓你更舒服

如果你側(cè)睡有困難，枕頭可能會(huì)有幫助，比如在兩膝之間放一個(gè)枕頭或者在腦袋下面放一個(gè)額外的枕頭，你甚至可以用一個(gè)u型的懷孕枕頭來(lái)包裹你的全身，你也可以用枕頭來(lái)支撐背部或腹部盡一切可能讓自己舒服。

3、穿孕婦胸罩減少疼痛

為柔軟的乳房提供支撐可減輕疼痛，選擇一個(gè)柔軟舒適、適合睡覺的胸罩，試試不同的胸罩看看哪種最適合你。你甚至?xí)l(fā)現(xiàn)不穿文胸感覺最好，如果乳房疼痛讓你無(wú)法入睡問問醫(yī)生緩解的方法。

4、抬起頭來(lái)對(duì)抗胃灼熱

重力有助于保持胃里的酸性，所以抬頭挺胸可以減輕胃灼熱，例如在頭下放一個(gè)額外的枕頭也可以在床墊下面，放一個(gè)楔形枕頭來(lái)支撐床的頂部。
 

1、晚上少喝流質(zhì)飲料

避免晚上上廁所，孕期需要保持足夠的水分，但你也會(huì)尿頻這會(huì)擾亂你的睡眠，為了解決這個(gè)問題，晚上要比白天少喝水，確保在一天的早些時(shí)候至少喝8杯水。

2、睡前吃點(diǎn)零食可以緩解惡心.

目標(biāo)是每天吃少量的食物，然后在睡覺時(shí)選擇高蛋白的食物，比如睡前吃點(diǎn)奶酪、雞蛋或半個(gè)鱷梨，晚上完全不要吃含糖的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)在入睡的時(shí)候給你能量，這和你想要的正好相反，當(dāng)你第一次起床的時(shí)候，吃一些餅干來(lái)對(duì)抗早晨的惡心。

3、早點(diǎn)吃晚餐防止胃灼熱

如果你在晚.上一直感到胃灼熱，確保你早點(diǎn)吃晚飯，即使是很小的一頓。然后，睡前吃點(diǎn)零食，這樣,你就不會(huì)感到餓，但也不會(huì)吃得太飽而導(dǎo)致胃灼熱，同時(shí)注意哪些食物會(huì)引起胃灼熱，盡量避免食用也可以服用碳酸鈣片來(lái)幫助減輕胃灼熱。

4、用鼻貼或鹽水噴劑緩解鼻塞

體內(nèi)孕激素水平過高會(huì)導(dǎo)致鼻塞，試著在睡覺的時(shí)候用鼻貼來(lái)幫助你更好的呼吸或者在睡覺前用生理鹽水噴在你的鼻子里面，避免在懷孕前三個(gè)月.使用減充血?jiǎng)┖皖惞檀紘婌F劑，除非你的醫(yī)生同意。

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本文轉(zhuǎn)載于：公眾號(hào)“孕事”

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