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備孕期飲食禁忌，這些食物你有在吃嗎？

備孕期哪些食物可以吃，哪些食物不能吃呢？下面美好蘊育小蘊為大家分享一下備孕期飲食禁忌！

備孕期飲食搭配

1、碳水化合物

建議每天總攝入在250~300g之間,其中包括全谷物和雜豆攝入50~75g,薯類攝入50~75g。

2、奶制品

建議每天總攝入300g,包括純牛奶、奶酪、酸奶等奶制品。

3、堅果

建議每天攝入10g左右堅果,食用原味堅果為首選。大概8個杏仁/5個腰果/3個碧根果/10個開心果。

4、肉禽魚蛋

建議每日總攝入130~180g,其中包括瘦畜禽類包括紅肉和白肉交替食用40~65g,魚蝦類每天攝入40~65g,蛋每天攝入50g,需要徹底煮熟。

5、疏粟

建議每天吃300~500g蔬菜,其中深綠色蔬菜所占比例應(yīng)達到1/2。

6、水果

建議每天吃250?350g,盡量選擇當季新鮮水果，攝入種類盡量多，在兩餐間吃水果有利于消化吸收和穩(wěn)定血糖。

備孕期不宜多吃

1、茶

一杯茶的咖啡因含量約40~50mg,備孕期可正常飲用，但注意不要過量，不要咀嚼茶葉，其含有的鞣酸會影響鐵的吸收。

2、咖啡

建議每天攝入量不要超過200mg。

3、酒

低劑量酒精對人類生殖影響有不確定性,建議備孕期間盡量少接觸。

4、腌熏制品

泡菜、酸菜、咸魚、臘肉等腌制熏制品中的鈉含量過高，過量攝入不利于心腦血管健康,有妊娠期高血壓類疾病的風險。

5、生冷食品

壽司,生冷海鮮、未完全煮熟的豆芽、未清洗干凈的沙拉等存在被李斯特菌屬、沙門氏桿菌污染的可能性。

6、罐頭食品

罐頭食品中不耐熱的維生素C和維生素B族有損失,營養(yǎng)不足不利于身體儲備。

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