對于懷孕的媽媽來說，孕期飲食是一個很重要的話題，那么在孕期如何合理地飲食呢？如何保證自身與胎兒的營養(yǎng)供給充足，同時產(chǎn)后又不會發(fā)胖？今天美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)就為大家推薦一份長胎不長肉的孕期菜單。
 

在孕早期可以保持孕前的均衡膳食的，但此時應(yīng)該開始進(jìn)行葉酸和碘鹽的攝入，

除了常吃富含葉酸的食物外（綠葉蔬菜、水果、堅果類等），還應(yīng)補(bǔ)充葉酸400μg/d，以滿足需要。

推薦吃碘鹽，每周吃一次富含碘的海產(chǎn)品，保證每日230ug碘攝入。

孕吐明顯或食欲不佳的孕媽，飲食就根據(jù)自己的口味來，選擇清淡、易消化的食物，少食多餐。

應(yīng)對孕吐可以采取以下措施：

1.早晨進(jìn)食干性食品，比如饅頭、面包干、餅干、雞蛋等。

2.避免油炸及油膩食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管粘膜。

3.可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、B2、B6及維C等，可以減輕孕吐的癥狀。
 

 

從中期開始，胎寶的生長速度加快，對營養(yǎng)的需求量增大，孕媽的飲食也要做出適當(dāng)調(diào)整了。

建議大家一天的飲食這樣安排：

在孕前飲食的基礎(chǔ)上，每天增加奶類200g，動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）50g，滿足對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、鈣、鐵等營養(yǎng)和能量增加的需要。

同時建議每周食用2~3次魚類，以提供對胎兒腦部發(fā)育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。

早餐：

豆沙包：面粉40g、紅豆沙15g

蒸紅薯：紅薯60g

煮雞蛋：雞蛋40~50g牛奶:250g

水果：橙子100g

午餐：

雜糧飯：大米50g、小米50g

青椒爆豬肝：豬肝10g、青椒100g

芹菜百合：芹菜100g、百合10g

鯽魚豆腐紫菜湯：鯽魚20g、豆腐100g、紫菜2g

晚餐：

牛肉面：面粉80g、牛肉20g、大白菜100g

滑藕片：蓮藕100g

燒雞塊：雞塊50g

水果：香蕉150g

酸奶：250g

核桃：10g

全天：植物油25g左右、鹽≤6g

PS:食譜僅提供原材料，具體做法和克數(shù)孕媽應(yīng)遵循自己的口味和飯量哦~

50g大米約為½紙杯的量；50g面粉約為一個紙杯的量；100g蔬菜約為雙手滿滿一捧；100g橙子約為1個。
 

等到了最后的緊要關(guān)頭，媽媽們就更需要注意補(bǔ)充營養(yǎng)了。

建議一天的飲食這樣安排：在孕前飲食的基礎(chǔ)上，動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）在孕晚期每天增加125g。

參考食譜

早餐：

鮮肉包：面粉50g、豬肉15g

蒸紅薯蘸芝麻醬：紅薯60g、芝麻醬5g

煮雞蛋：雞蛋50g

牛奶：250g

蘋果：100g

午餐：

雜糧飯：大米50g，小米50g

燒帶魚：帶魚40g

鴨血菜湯：鴨血10g、大白菜50g、紫菜2g

清炒四季豆：四季豆100g

水果：棗50g、香蕉50g

晚餐：

雜糧饅頭：面粉50g、玉米面30g

蝦仁豆腐:基圍蝦仁50g、豆腐80g

山藥燉雞：山藥100g、雞50g

清炒菠菜：菠菜100g

水果：獼猴桃50g

酸奶：250g

核桃：10g

全天：

植物油25g左右、鹽≤6g

PS：食譜僅提供原材料，具體做法和克數(shù)孕媽應(yīng)遵循自己的口味和飯量哦~

40g帶魚約為半個手掌長，2cm厚；50g基圍蝦仁約為5-6只。

以上就是美好蘊(yùn)育關(guān)于長胎不長肉的孕期菜單的推薦，希望可以幫到你，更多孕產(chǎn)孕育知識學(xué)習(xí)，請訪問美好蘊(yùn)育官方網(wǎng)站！
 

本文轉(zhuǎn)載于：十月呵護(hù)公眾號

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