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孕期運動可以選擇的方式有哪些?這些方式你都試過嗎?

孕期體重難控制?便秘?睡眠差?抑郁?腰酸背痛?你都可以試試在孕期培養(yǎng)運動習(xí)慣來進行緩解改善,孕期運動可以選擇的方式有哪些?搬好小板凳,美好蘊育開始劃重點啦!
 

孕期運動的好處:


每天至少運動30分鐘會有以下各種好處:幫助減少腰酸背痛、便秘和水腫、保障體重的合理增長、預(yù)防和治療妊娠糖尿病、增加體力、增加肌肉力量,改善情緒、幫助睡眠、保持身材等。
 

孕期安全的運動:


1、散步:散步是一種很好的運動方式,但是走得太慢效果會打折扣,可以先從散步開始,然后逐漸過渡到快步走,如果走得快了或者是久了引起生理性子宮收縮,可以稍事休息以后再散步,可以慢慢快快,快慢結(jié)合。

2、游泳:游泳是一種很好的運動方式,可以協(xié)調(diào)鍛煉到身體各個部位的肌群,如果是孕前就喜歡游泳,懷孕后請繼續(xù)堅持。

3、騎車:騎車是一種很好的有氧運動,很多孕媽媽懷孕后會一直堅持騎自行車出行,如果感覺在外面不好掌握平衡可以在健身房的室內(nèi)騎行器上運動。

4、有氧操:有氧操對心肺功能的鍛煉很有幫助,如果有教練指導(dǎo),運動效果會更好。

5、其他:可以做各種家務(wù)勞動,但要避免爬高、彎腰等動作。
 
孕期運動可以選擇的方式有哪些?這些方式你都試過嗎?
 

孕期運動強度:


運動有理,運動要講科學(xué),正常孕媽每天保持30-60分鐘運動為宜,但也不能一概而論,可參照自身情況、主觀感受,量力而行,循序漸進,達到中等強度為好。

那如何判斷已達到中等強度呢?

中等強度運動的標準是:心跳要有明顯加快的感覺,要有出汗的感覺,當(dāng)然運動要以安全為前提,運動不要讓自己不適,不要引起明顯宮縮,一般的生理性宮縮不要緊。

出現(xiàn)哪些癥狀需要停止運動:

少數(shù)人在少數(shù)情況下會出現(xiàn)如下癥狀,一旦發(fā)生,請停止運動并暫時休息,必要時要去醫(yī)院就診。陰道流血、眩暈或是覺得要暈過去、呼吸短促、胸痛、頭痛、肌肉無力、小腿疼痛或腫脹、子宮收縮、胎動明顯減少、陰道流液等。

以上就是美好蘊育對孕期運動可以選擇的方式有哪些的介紹,希望可以幫到大家。更多孕產(chǎn)孕育知識學(xué)習(xí),請訪問美好蘊育官方網(wǎng)站!美好蘊育讓孕育更安心,孕產(chǎn)期營養(yǎng)請選擇美好蘊育系列產(chǎn)品。

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