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孕婦應該吃什么？孕期1-10月營養(yǎng)全攻略，建議收藏

妊娠期是生命早期1000天的起始階段，營養(yǎng)作為最重要的環(huán)境因素，對母兒雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。孕期胎兒的生長發(fā)育、母體乳腺和子宮等生殖器官的發(fā)育以及為分娩后乳汁分泌進行必要的營養(yǎng)儲備，都需要額外的營養(yǎng)。

因此，孕婦應該吃什么？怎么吃？才能達到孕期科學進食，合理營養(yǎng)，控制孕期體重合理增長，保證母嬰安全的至關重要作用呢？孕期1-10月，孕婦應該吃什么才能健康孕育呢？下面美好蘊育小蘊為科普一下相關的知識。

孕1月

葉酸：防止貧血、早產、畸形（綠葉蔬菜、堅果、水果）

碘：促進腦細胞生長（碘鹽、海帶、紫菜）

忌：生雞蛋、過量酸性食物、油炸食品

孕2月

維生素C：提高孕婦免疫カ（獼猴桃、蘋果、檸檬、黃瓜）

維生素B6：減輕妊娠反應（動物肝臟、馬鈴薯、蜂蜜）

忌：飲食過量、肥肉過量、空腹服用維生素

孕3月

鎂：有助于胎兒肌肉、骨骼發(fā)育（綠色蔬菜、堅果、大豆）

維生素A：保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部健康（蛋類、南瓜、菠菜）

忌：大量補鈣、飲酒、食糖過量

孕4月

鈣：胎兒骨骼牙齒發(fā)育，預防先天佝僂病、齲齒（奶制品、豆腐、海帶）

鋅：缺鋅會造成孕媽消化功能不良（香蕉、堅果、卷心菜）

忌：濃湯、碳酸飲料、含防腐劑及色素的調料

孕5月

鐵：預防缺鐵性貧血導致的流產、早產（瘦肉、動物血、禽類）

鈣＋維生素D：強化鈣的吸收以及在骨骼中的沉積（魚蝦、豆類、奶類）

忌：盲目節(jié)食、貪吃冷飲、罐頭食品、田雞

孕6月

維生素B：滿足孕媽體內能量及蛋白質代謝加快需求（瘦肉、肝臟、魚）

脂質及必需脂肪酸：滿足胎兒機體及大腦發(fā)育需求（核桃仁、葵花籽仁、芝麻、）

忌：過量蜂王漿、沸水沖調營養(yǎng)品

孕7月

“腦黃金”(DHA+EPA＋卵磷脂）預防早產、防止胎兒發(fā)育遲緩，保證嬰兒大腦和視網膜的正常發(fā)育（核桃、松子、海魚）

忌：動物性脂肪過量、攝取鹽分過多、喝烈性酒

孕8月

優(yōu)質蛋白：滿足胎兒體內營養(yǎng)素的儲存需求（魚類、大豆、牛奶）

忌：食品添加劑多的食品、暴飲暴食

孕9月

鐵：供寶寶出生后6個月內使用、為分娩失血提供儲備（動物肝臟、牛肉、黑木耳）

膳食纖維：增加腸胃蠕動，避免便秘（芹菜、胡蘿ト、菜花）

忌：鹽分過量、大量進補

孕10月

維生素B1：緩解孕前尿頻、腰困（小米、黃豆、豬肝）

忌：粗纖維太多的蔬菜水果不宜多吃、飲食單一

孕期1-10月，孕婦應該吃什么才能健康孕育呢？最簡單的答案就是孕婦應該吃美好蘊育潤康，每天三粒，一板在手，營養(yǎng)全有！。

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