孕期怎么吃才能長胎不長肉？
下面美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)為大家分享一個孕期長胎不長肉的吃法小秘訣！
孕期的飲食原則：低糖低脂高蛋白
增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃魚蝦海魚類，補(bǔ)充DHA。多吃紅肉類，一周2次動物內(nèi)臟，以防貧血。多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)吞撬刂蒲巧?，即使不是糖媽媽，后期血糖也有可能升?br />
早餐(8:00)
每天早上以雞蛋，豆?jié){或牛奶為主，搭配主食有:玉米、紅薯、南瓜、麥片、雜糧粥等～
早加餐：主要以水果，堅果為主
孕期的飲食原則：低糖低脂高蛋白
增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃魚蝦海魚類，補(bǔ)充DHA。多吃紅肉類，一周2次動物內(nèi)臟，以防貧血。多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)吞撬刂蒲巧?，即使不是糖媽媽，后期血糖也有可能升?br />
早餐(8:00)
每天早上以雞蛋，豆?jié){或牛奶為主，搭配主食有:玉米、紅薯、南瓜、麥片、雜糧粥等～
早加餐：主要以水果，堅果為主
午飯(12:00)
主食：雜糧飯、藜麥飯、糙米飯、小米飯、面食
搭配牛肉瘦肉、魚蝦、雞肉、以及各種蔬菜
午加餐(15:00-17:00)
選擇性加餐，要控制用量:酸奶、堅果、和一些應(yīng)季水果
晚飯(19:00-20:00)
通常適量吃點(diǎn)碳水+吃菜+湯，晚上吃多難消化。
湯水：補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵原則(冬瓜花甲湯，玉米排骨湯，蔬菜豬雜湯，鯽魚豆腐湯等)
菜品：膳食纖維素原則(蔬菜沙拉，全麥卷餅等)
晚加餐：選擇好消化的食物就行，不能餓著自己
建議睡前一杯奶，但孕期水腫的寶貝不要喝
推薦閱讀：
1、孕期每月需要的營養(yǎng)是什么？
2、孕期知識總結(jié)！
3、孕期該怎么吃？孕期飲食攻略！
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