7、保持愉悅心情

保持愉悅心情，別總是想著學(xué)吐。

很多孕媽媽因?yàn)閯倯言?，特別緊張，生怕出差錯(cuò)，反而增強(qiáng)了孕吐反應(yīng)。

孕媽媽不妨多聽(tīng)聽(tīng)胎教音樂(lè)，緩解緊張不安的情緒，也就緩解了孕吐。

8、適量的運(yùn)動(dòng)

輕輕走動(dòng)，不要過(guò)于劇烈即可。

孕早期不適合太劇烈的運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間的走動(dòng)，但有些準(zhǔn)媽媽實(shí)在是孕吐難受，我們可以試試冥想。

瑜伽中有這個(gè)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是靜靜地坐在舒適的環(huán)境里，放空大腦，想一些愉快的事情。
 

9、清淡飲食

多吃低脂、高蛋白、高膳食纖維的食物。

吃一些高蛋白食物，避免吃高脂類(lèi)的食物，可以吃一些蘇打餅干或喝一些檸檬水。

此外，吃完?yáng)|西立刻去刷個(gè)牙，并且不要立刻躺下，也會(huì)對(duì)緩解孕吐有幫助。

10、適量吃點(diǎn)水果

盡量吃低GI的水果，也要注意量，每天最多不要超過(guò)200克。

水果中維生素C和有機(jī)酸含量比較豐富，同時(shí)水分和糖分含量也較多，可以起到緩解孕吐、補(bǔ)充液體的作用。

比如檸檬、蘋(píng)果、香蕉、橙子等，但注意一次不要吃太多，比如高血糖。

11、口服維生素B6

維生素B6每日的攝入量有限制，不超過(guò)lOOmg。

發(fā)生孕吐后，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)補(bǔ)充維生素B6來(lái)改善，如果感覺(jué)效果不佳，在試著添加劑量之前一定要跟醫(yī)生說(shuō)明情況。

此外，一些偏方、土方或者聽(tīng)著就特別讓人懷疑的方法，建議還是不要輕易嘗試了。

12、穿衣服寬松

盡量穿孕婦裝，不要太緊。

那些緊身顯身材的衣服，我們是時(shí)候收起來(lái)了。

任何緊身、塑腰、勒脖子的衣服都不如寬松的孕婦裝舒服，既不壓迫肚子里的寶寶，又不會(huì)引起惡心嘔吐。

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