提高精子質(zhì)量的營養(yǎng)素有哪些呢？下面美好蘊育小蘊為大家科普一下相關(guān)知識！

①鋅

女性的鋅需求量是7.5mg/天，而男性的鋅需求量是12.5mg/天。

鋅主要分布在睪丸、附睪、精囊腺、前列腺上。如果男性缺乏鋅，容易影響雄激素的代謝，精子生成異常。

可以選擇合適的富含鋅補充劑，科學指定提供男性生育營養(yǎng)支持，增加精子活力，提高精子質(zhì)量。

食物中，生蛙等海鮮貝殼類中含鋅非常豐富，每天20克的生蛭就能滿足男性對鋅的需要量。
 

②鈣、鎂

鈣、鎂離子在精液中含量高，對精子獲能、頂體反應(yīng)及活躍都是很有必要的。

每天300ml的鈣、300克以上的深綠色蔬菜，基本能滿足身體對鈣、鎂的需求。

③維生素A

維生素A可以刺激精原細胞的分化，參與精子產(chǎn)生的關(guān)鍵步驟，還可以身體利用胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成維生素A，更保守、安全，不會出現(xiàn)過量問題。

胡蘿卜素中有一位叫番茄紅素，每天補充番茄紅素、連續(xù)12周，精子質(zhì)量可顯著提高。

④維生素B12

維生素B1 2可以增加精子數(shù)量，提高精子活力。

主要在動物性食物中，正常的均衡飲食一般不缺，但不怎么吃肉的容易出現(xiàn)維生素B1 2的缺乏，建議另外補充維生素B1 2片，或多吃點發(fā)酵的食物、比如腐乳、納豆等。

⑤維生素C、維生素E

維生素C和維生素E最主要是起到抗氧化的作用，保護精子，免受自由基的損傷，避免后代出現(xiàn)遺傳性疾病或癌癥。

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